Рубрики 
Здoрoвьe 24 Здoрoвaя бытье Зa скoлькo врeмeни фoрмируeтся пoлeзнaя привычкa и кaк этo ускoрить
Aвтoр:
Aлeксaндр Бeвзa
Сущeствуeт пoпулярный тeзис o тoм, чтo в целях фoрмирoвaния любoй привычки нeoбxoдим 21 понедельник. Такое вот волшебное число: 21, и твоя милость уже никогда не перестанешь выпивать 2 литра воды в денечек, ходить трижды в неделю в тренажерку или разбирать по 100 страниц какой-то книги ежедень. Но у тех, кто попробовал правила 21 дня, со временем мода сошла на нет.
Поделиться
Правило 21 дня никак не работает
Правило 21 дня – выдумка психокибернетики, в которой зрительный хирург Макс Вилль рассказал о своих наблюдениях ради пациентами. Он писал, что всем его клиентам, в среднем, хватало 3 недель, для того чтоб привыкнуть к своей новой внешности.
Экспериментов с целью проверки этого утверждения он не проводил, зато привел беда сколько примеров из жизни. Например, по его мнению, человечек за 21 день привыкает к новому дому иначе меняет свои убеждения.
Профессор калифорнийского института психологии Колин Камерер объясняет широкое насаждение этой идеи ее привлекательностью: всего 3 недели, и твоя милость уже якобы не сможешь представить долголетие без пятидесяти отжиманий ежедневно. Такой промежуток времени еще и мотивирует людей: это не целенький год, чтобы устать от самой мысли, насколько придется стараться, но и не 3 дня, с тем чтобы сразу понять, что это так безлюдный (=малолюдный) работает.
Сколько нужно времени на организация привычки
На самом деле у каждого человека принадлежащий темп и срок выработки привычки. Это подтверждает эксперимент 2009 года, которое полностью опровергло постановление 21 дня. Исследователи выяснили, что привычки развиваются ото 18 до 254 дней, а участники эксперимента рассказали, по какой причине в среднем им понадобилось около 66 дней, затем) чтоб(ы) привыкнуть к новому действию.
Они имели цель съедать один фрукт в обед, выпивать бутылку воды после обедом и бегать по 15 минут накануне ужином. Отмечается, что на успешное устройство привычки сильно влияла автоматизация процесса: ясный путь ежедневное повторение действий, а также сложность учение. Одно дело – выпивать стакан свежего сока получи завтрак, а другое – ежедневно после работы куда-либо-то ехать, чтобы попотеть на тренировке.
Не хуже кого сформировать полезную привычку
Если кто-так из вас сейчас в процессе выработки какой-никакой-то привычки, то мы имеем с целью вас лайфхаки от ученых, которые помогут вы достичь намеченных целей, если процесс затянется побольше чем на 21 день.
Во-первых, нужно следить за прогрессом, хвалить себя, а полегче даже придумать какую-то небольшую награду. Имеет большое значение не откладывать награду на потом, а давать стимул себя сразу, иначе мозг не поймет, следовать что вы сделали себе приятное.
Кайфовый-вторых, создавайте поведенческие ассоциации с другими привычными занятиями. К примеру сказать, если ходить в зал после работы, ведь мозг свяжет одно занятие с другим, и трафарет сформируется быстрее.
Важно! Этот материал носит изумительно общеинформационный характер и не может являться основой к постановки диагноза или медицинских выводов. Публикации получай сайте основаны на последних актуальных и научно обоснованных исследованиях в области медицины. А если Вам необходима постановка диагноза иначе говоря медицинская консультация, обязательно обратитесь к врачу.