Рубрики Правильный режим значительно ускоряет процесс похудения, считают специалисты из Гарварда. В рамках своего исследования они определили оптимальное время на сон. Как оказалось, режим сна и бодрствования чуть ли не самый важный фатктор в формировании здорового образа жизни. Согласно исследованиям, женщины, спящие от 6,5 до 8,5 часов на 45% реже страдают сахарным диабетом второго типа и ожирением.
Первая причина набора веса при сбитых ритмах – ночной голод. Наверное, каждый хотя бы раз сталкивался с желанием что-нибудь поесть в полночь. Чтобы такого не было, ученые рекомендуют ужинать до 6 часов вечера и стараться засыпать не позже 10-11 часов.
Вторая причина – хроническая усталость. Всего за четыре дня с недостатком ночного сна происходит снижение чувствительности тканей к инсулину, верный путь развития сахарного диабета.
Другое исследование говорит, что люди, спящие 8 часов, худеют на диетах и физических упражнениях почти в два раза быстрее тех, кто старается выспаться за пять часов. Специалисты рекомендуют спать не меньше 6,5 и не больше 8,5-9 часов в сутки, чтобы поддерживать организм в форме. Если же усталость подкатывает к середине рабочего дня, следует сделать 30-минутный перерыв и подремать.