Журнал о образовании

Здoрoвьe 24 Здoрoвaя сказка (жизненная) Кaк улучшить гибкoсть тeлa: oснoвныe планы на будущее рaстяжки

Кaждый мoжeт стaть бoлee гибким, сущeствуeт инфoрмaция, чтo дaжe сaмыe нeгибкиe гоминидэ мoгут улучшить рaстяжку нa 20 – 25%. Я собрали самые эффективные способы, позволяющие сие сделать.

ПоделитьсяФбТвиТелеграмВайбер

Статическая растяжка

Один с самых распространенных типов растяжки – статическая, нет слов время которой человек переходит в конечный область распространения движения сустава, а затем удерживает это мнение в течение 15, 30, 60 секунд или дольше. Пример, чтобы растянуть подколенные сухожилия, можно притронуться пальцев ног, стоя или сидя в полу с вытянутыми ногами.

Чтобы растянуть грудные мышцы, не грех взяться за косячок с обеих сторон, а спустя некоторое время сделать шаг вперед. Чтобы растянуть место пониже спины, можно прижать колено к груди.

Однако безграмотный рекомендуется выполнять ее перед тренировкой, временами мышцы еще не разогреты. Статическую растяжку даст сто делать после тренировки, чтобы «охладиться», иначе в течение дня, чтобы расслабить напряженные мышцы.

Динамическая растяжка

Сие упражнения, мягко двигающие суставы в полном диапазоне движений, увеличивая бобышка крови к мышцам. Потому их лучше выделывать перед тренировкой. Примеры упражнений: махи ногами, выпады, круговые движения бедрами и руками.

В одном исследовании ученые пришли к выводу, отчего динамическая растяжка перед тренировкой может поднять производительность, когда речь идет о силе, спринте и прыжках.

Миофасциальное расслабленность

Это давление на соединительнотканевые оболочки мышц, будто помогает им расслабиться. В этом поможет массажист может ли быть можно использовать массажный ролик или вал для пилатеса самостоятельно. Его еще называют «фоам самокат».

Упражнения с фоам роллером рекомендуется делать предварительно динамическим растяжением. Одно исследование показало, что же из одного цилиндра гибкость станет паче. Но если использовать его, а затем осуществлять растяжку, результаты будут лучше.

Другое изучение показало, что фоам роллер после тренировки сбавляет мышечные боли, а также ускоряет восстановление мышц.

Баллистическая растяжка

Создавание статической растяжки с последующими упругими движениями в конце растяжения может отделать гибкость. Однако во время таких упражнений высок возможность травм, поэтому нужно быть осторожнее.

Активная изолированная растяжка

Закачаешься время этой техники каждая мышца прорабатывается врассыпную, вроде бы изолируется от других. Публики занимает определенное положение, напрягает определенные мышцы и задерживается в какой-либо-то позе на время. К примеру, приподнимает ногу и удерживает ее отчасти секунд. Одно исследование показало, что АИР увеличивает вилка движений и улучшает гибкость.