Журнал о образовании

Здoрoвьe 24 Здoрoвaя питание Кaк пoбoрoть стрax дo укoлoв

Aвтoр:

Aлeксaндр Бeвзa

Нeкoтoрыe аппарат нe испытывaют oсoбoгo дискoмфoртa при пoсeщeнии прививoчнoгo кaбинeтa, пoнимaя вaжнoсть вaкцинaции. Нo нe всeм людям этo пo силaм, нeкoтoрыe испытывают невольный страх, когда видят иглу или баян. Объясняем, как с этим жить.

Поделиться

Потратить всю жизнь без инъекций почти неисполнимо. Вакцинация является обязательной частью нашей жизни, позволяя нам ютиться в обществе, ходить на работу, в школу и допубертатный сад. Кроме того, для поддержания здоровья часто приходится производить анализы и инъекции лекарств.

Сим страх уколов отличается, например, от страха высоты другими словами публичных выступлений – избежать триггера просто безвыгодный получится.

Как избавиться от страха уколов

Хорошая непривычность состоит в том, что встреча со страхом помогает со временем от него избавиться. И наоборот: чем длиннее мы стараемся избегать пугающих ситуаций, тем больше становится страх. На этом основан тезис экспозиционной терапии: вы намеренно погружаетесь в пугающую ситуацию, с тем чтоб набраться положительного опыта, убедиться, что ваш брат можете успешно сталкиваться со своими страхами и перебарывать их.

Необязательно погружаться в страх с головой, только и можно спускаться в этот водоворот постепенно так называемой «уступами страха». Так же, как вы стадия за шагом заходите в холодное озеро, последовательно привыкая к температуре воды.

Чтобы построить свою лестницу страха, выпишите всё-таки, что связано со страхом игл. В таком списке может браться:

• смотреть на иглы;
• трогать иглы и задерживать их в руках;
• находиться в процедурном кабинете;
• вылуплять, как кому-то делают укол;
• отвечать кровь на анализ из вены.

При случае вы выписали все страхи, оцените их точно по шкале от 1 до 10, где 10 – ваш самый страховитый ужас.

Затем начинайте «спускаться» по этой лестнице. Начните с того, по какой причине пугает вас меньше всего, например, мысли об уколах. Когда-нибудь свыкнетесь с мыслями, подержите шприц в руках другими словами посмотрите видео, как кому-то делают вливание.

Возможно, на каких-то этапах вас понадобится больше времени, чтобы привыкнуть к страху – сие нормально. Обычно тревога достигает своего оружие и некоторое время остается максимальной, а затем затяжно сходит на нет. Дайте время вработаться и освоиться. Только когда вы почувствовали себя бойко на этой строчке, переходите к следующей.

Чего делать перед уколом

Отвлекитесь во година ожидания. Возьмите с собой игру, книгу, музыку разве фильм – то, что вас полностью увлечет, дай вам не сидеть в приемной и не думать все на свете это время об уколе.

Расскажите о своем страхе врачу какой-нибудь делает вам инъекцию или берет разбирание крови. Он может ответить на любые вопросы, задать вам прилечь или поговорить с вами вот время процедуры, чтобы отвлечь. Если ваш брат можете упасть в обморок, также расскажите об этом.

Попытайтесь дыхательные техники. Как ни странно, что вы задуваете свечи: сделайте изрядно медленных и глубоких вдохов и выдохов.

Подключайте некоторые органы чувств. Найдите фотографию, плакат другими словами надпись на стене. Сосредоточьтесь на деталях: про себя назовите цвета и объекты, которые вы видите. Обратите упирать) на что и на другие органы эмоций. Какие звуки вам слышите? Тепло ли вам или дубак? Продолжайте концентрировать внимание на чем-нибудь другом, и так (уже) укола, пока врач не закончит процедуру.

Покашляйте. Исследования показывают, что же некоторые люди меньше испытывают боль с укола, если покашляют один раз раньше и один раз во время инъекции.

Расслабьте руку. Неравно вы напряжены, укол может быть побольше болезненным, особенно если вы напрягаете сфера, в которую делается укол.