Рубрики 
В тo жe врeмя aвтoры исслeдoвaния oтмeчaют, чтo любoй род физичeскoй aктивнoсти в цeлoм пoлoжитeльнo влияeт нa прoцeсс зaсыпaния. oбъeктoм исслeдoвaния стaли человечество стaршeгo вoзрaстa (60+), которые особенно тысячу) раз сталкиваются с проблемами со сном, сообщает 24 Стример со ссылкой возьми BMJ.
Физические нагрузки и неясный
Предыдущие исследования указывают, что-что до трети взрослых страдают через бессонницы, при этом с возрастом работа ночного отдыха ухудшается. Специалисты объясняют сие ослаблением циркадных ритмов и уменьшением выработки мелатонина. А слабая струна сна может запускать к сахарному диабету второго будто и болезням сердца.
Зависимость между регулярными физическими упражнениями и лучшим сном изволь известна. Ведущие медицинские институты, такие (как) будто Национальная служба здравоохранения Великобритании (NHS), рекомендуют делать физической активностью в прохождение дня как Водан из способов самолечения бессонницы.
Все же, ученые отмечают, что-что до сих пор никак не существует четких рекомендаций, экой именно тип упражнений является самым эффективным исполнение) уменьшения проявлений бессонницы.
Силовые тренировки улучшают спанье
Чтобы прояснить настоящий вопрос, команда около руководством доцента доктора Киттифона Нагавироя объединила причина 24 исследований с участием паче 2000 взрослых в возрасте 60+ планирование. У всех участников была публично диагностирована бессонница, а рука сна они оценивали нетрад, заполняя анкеты.
Сравнивались неодинаковые форматы физической активности – с аэробных упражнений (велоспорт, дискотека, плавание) до с позиции силы тренировки (поднятие веса, отжимания), а равным образом занятий на баланс и гибкость (гимнастика, хатха) и комбинированных программ.
В среднем каждая план длилась 14 недель, а участники занимались вдоль 50 минут 2 – 3 раза в неделю. Результаты показали, как силовые упражнения обеспечили получай 35% лучшее подтягивание сна, чем аэробные нагрузки.
Пожалуйста, что исследователи в свою очередь выяснили: помимо силовых тренировок, дополнительное подготовка правильному сну кроме сильнее влияет получай качество ночного отдыха, нежели аэробные упражнения.