Журнал о образовании

Здoрoвьe 24 Здoрoвaя оживление Нaскoлькo пoлeзны низкoуглeвoдныe диeты

Aвтoр:

Aлeксaндр Бeвзa

Кeтoдиeтa, диeтa Дюкaнa, пaлeoлиeтa — дaлeкo нe пoлный пeрeчeнь диeт, в кoтoрыx oгрaничивaют упoтрeблeниe углeвoдoв. Разбираемся, сколь(ко) они эффективны и безопасны.

Поделиться

Наряду с белками и жирами углеводы относятся к макронутриентам. Сие означает, что нам необходимо получать их изо пищи в больших количествах, по сравнению с витаминами alias микроэлементами. Углеводы являются основными источниками энергии к нашего организма.

Польза низкоуглеводных диет

Подле низкоуглеводной диете можно быстро увидеть результаты. В краткосрочной перспективе понижение веса при таком питании происходит быстрее, нежели низкожировой, однако уже через 1 – 2 лета этот эффект исчезает.

Возможно, похудения возле кетогенных диетах достигается не столько изо-за уменьшения потребляемых калорий, сколько принимая в/во (соображение) того, что белки и жиры дают побольше длительное ощущение сытости по сравнению с углеводами.

Другие низкоуглеводные диеты могут помочь снизить опасность диабета второго типа и болезней сердца. При всем при том это не является заслугой именно низкоуглеводных моделей питания – числительное позади существительного: часа два любая диета, которая помогает сбросить избыточный вес, может способствовать нормализации уровня сахара и холестерина в месяцы.

Есть у кетогенных диет еще одно неожиданное употребление – такие диеты могут облегчить жизнь детьми, страдающим от эпилепсии, устойчивой к лекарствам. Как-никак, чтобы утверждать это с большей уверенностью, нужны дальнейшие исследования.

Нищенство низкоуглеводных диет

Низкоуглеводные диеты, как и любые ограничительные диеты, направлены получи и распишись уменьшение лишнего веса, а не на причину, приведшую к ее возникновению. Вот то-то и есть поэтому у людей, которые загоняют себя в мера строгих моделей питания, так часто случаются откаты и срывы. Кетогенные диеты могут приглашать симптомы, связанные с расстройствами пищевого поведения.

Сим недостатки низкоуглеводных диет не ограничиваются:

• Кетогрипп – неприятные симптомы, которые могут показаться через 2 – 7 дней после начала кетогенной диеты. К ним относят головную пневмоналгия, затуманенное сознание, усталость, раздражительность, тошноту, проблемы со сном и запоры.
• Возможность для почек и костей – употребление большого количества животной пищи, поминутно случается при низкоуглеводной диете. Это может повлечь за собой к нарушению кислотно-щелочного баланса в организме и образованию камней в почках.
• Перебои витаминов и микронутриентов – некоторые исследования показывают, почто кето-диеты не обеспечивают достаточного количества биотина, пантотеновой кислоты, холина, кальция и других важных веществ.
• Ученые тоже выяснили, что низкоуглеводная диета с преимущественным употреблением животной пищи связана с сильнее высокой смертностью от всех причин во вкусе у мужчин, так и у женщин. При этом низкоуглеводная рацион на растительной основе, наоборот, ассоциирована с сильнее низким уровнем смертности.

Долгосрочные эффекты низкоуглеводных диет и их соединение с инфарктом миокарда, инсультом и другими хроническими заболеваниями временно изучены недостаточно.