Журнал о образовании

Здoрoвьe 24 Здoрoвaя существование (бренное) Кaк eсть и xудeть: спoйлeр – мoжнo дaжe углeвoды, нo учитывaйтe 5 прaвилa

Aвтoр:

Aнaстaсия Лукaшeвскaя

Нe сeкрeт, чтo к тoгo чтoбы xудeть – нужнo трaтить бoльшe кaлoрий, чeм ваша сестра пoтрeбляeтe. Тaкжe диeтe с низким сoдeржaниeм углeвoдoв бoлee эффeктивнo, чeм с низким сoдeржaниeм жирa. А правда в том, что нет плохих неужто хороших углеводов. Некоторые из них – укрепляют гигиея, в то время как другие – в больших количествах признаться сказать могут влиять на набор веса.

ПоделитьсяФбТвиТелеграмВайбер

К примеру, насыщенные сахаром углеводы что вот пончики, газированные напитки и другая продукт потребления с высокой степенью обработки, действительно могут противодействовать вам быть в форме. Фрукты, овсянка, пикули, цельнозерновой хлеб и другие разновидности незаменимых углеводов, неравно потреблять их в умеренных количествах, наоборот нужны вашему организму.

Видишь главные правила, как потреблять углеводы, кабы вы заботитесь о фигуре и здоровье.

Углеводы возьми завтрак

Завтрак — это хорошее время, затем) чтоб(ы) подпитать свое тело медленно усваивающимися углеводами. Со временем ночи уровень сахара в крови низкий, и ваше ролл должно его восстановить. Исследования демонстрируют, что-что потребляя углеводов вместе с белком на фриштык, полезно, ведь таким образом ваше трупак с меньшей вероятностью будет стимулировать накопление жира.

В исследовании Университета Содружества Вирджинии (Ричмонд) ученые сравнили диеты 94 женщин, страдающих ожирением и мало-: неграмотный занимающихся физической активностью. Участниц разделили получи и распишись две группы: обе из которых имели низкое харч жира и общую калорийность, но распределение углеводов было разным.

Соединение из 46 женщин – соблюдала очень строгую низкоуглеводную диету, потребляя 1085 калорий в октиди, включающая 17 граммов углеводов, 51 грамм векша и 78 граммов жира. Наименьшим приемом пищи был ленч, содержащий 290 калорий и включавший всего 7 граммов углеводов.

Другие 48 женщин – соблюдали модифицированную диету с низким содержанием углеводов, потребляя 1240 калорий в понедельник, состоящий из 97 граммов углеводов (58 с которых ели во время завтрака), 93 грамма телеутка и 46 граммов жира.

Через 8 месяцев тетюха участницы, которые соблюдали модифицированную диету с низким содержанием углеводов, потеряли паче 21% своего веса; группа с очень строгим низким содержанием углеводов потеряла -навсего) 4,5%.

Больше женщины, которые ели большой фриштык, сообщили, что испытывали меньше голода, особенно предварительно обедом, и имели меньше углеводной тяги, нежели те, кто соблюдал строгую низкоуглеводную диету.

Крупы – ссылк энергии / Фото Unsplash

Выбирайте сложные углеводы предварительно тренировкой

Ваша пища перед тренировкой должна заключать в себе медленно усваиваемые углеводы. Источником таких жрать: рис, фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб, крупы и макароны. Сложным углеводам нужно с лишком времени, чтобы превратиться в глюкозу, и это пора и совесть знать поддерживать уровень сахара в крови на одном уровне. Вот и все поддерживает низкий уровень инсулина, поэтому отнюдь не будет мешать сжиганию жира во хронос тренировок.

Ешьте быстрые (с высоким гликемическим содержанием) углеводы, чтоб помочь организму быстрее восстановиться после тренировки

Углеводы, которые вас употребляете сразу после силовой или изнурительной тренировки, должны быть момент) усвояемыми. После тренировки они с меньшей вероятностью будут копиться в виде жира, поскольку они будут использованы чтобы восстановления уровня гликогена.

Пропустите углеводы прежде кардио, чтобы сжечь жир

Кардиотренировка сжигает якобы жир, так и углеводы, поэтому чем не так углеводов и инсулина будет у вас в крови под тем, как выйти на беговую дорожку, тем преимущественно жира вы потеряете. Однако, вопреки расхожему мнению, кардиотренирование на голодный желудок не является самым эффективным средством сжигания жира.

Исследователи доказали, ровно сжигание жира можно усилить, если пендюрить аминокислоты перед кардиотренированием.

Перед пробежкой даст десять очков вперед избегать потребления простых углеводов, не забудьте о них в дальнейшем / Фото Unsplash

Увеличьте количество углеводов в житье читмилов

Резкое увеличение потребления углеводов помогает охранять уровень лептина и вызывает высвобождение гормонов щитовидной кандалы, имеющих тенденцию к резкому падению, когда углеводов немножко в течение длительного периода.

Потребляя больше углеводов в собственноличный чит-день, вы повышаете уровень сих гормонов и поддерживаете свое тело в режиме сжигания жира. В надежде не набирать вес, соблюдайте один чт-четверг в неделю.

Уменьшайте количество углеводов в течение дня

(языко наиболее доступный источник энергии, углеводы необходимы в начале дня, эпизодически ваше тело готово использовать их ни дать ни взять топливо. Однако позже в течение дня вы нужно меньше энергии из углеводов, выключая того, снижается чувствительность к инсулину.

Это означает, что-то нужно больше инсулина, чтобы получить углеводы в мышечных клетках, который приводит к большему риску накопления жира в организме. Сократите численность углеводов в течение дня, и вы уменьшите маза накопления жира.